(PIĄTKI) Jesienny kurs mindfulness na stres

Pełny, ośmiotygodniowy kurs MINDFULNESS NA STRES z Moniką Wądołowską. Zajęcia będą odbywały się co tydzień, przez 8 tyg. w piątki w godzinach 17.30 – 20.00

Definicja mindfulness:

“Uważność jest praktyką, która wycisza panujący w nas zgiełk. Gdy nam jej brakuje wiele rzeczy może nas odciągać od nas samych (…), od tego, co jest.”
Thich Nhat Hanh, Cisza

Czym jest uważność?

To zdolność, którą już masz i możesz rozwijać. To świadomość tego, co dzieje się w nas i wokół nas dokładnie w danej chwili. Będąc uważnymi jesteśmy bardziej zaangażowani w to co tu i teraz, pełniej doświadczamy swojego życia, możemy też podejmować bardziej trafne i świadome (zamiast automatyczne) decyzje. Uważności towarzyszy otwartość, zaciekawienie, przyjazna, nieoceniająca postawa. Zachęca nas ona do bycia aktywnymi i działania w taki sposób, który bardziej służy nam i światu. Możemy ją rozwijać poprzez techniki medytacyjne skoncentrowane na oddechu, ciele, czy obserwacji myśli i emocji. Rozwijając ją w ten sposób stopniowo stajemy się bardziej uważni w codziennym życiu – mniej zatracamy w myślach o tym co było czy będzie, doświadczamy mniej napięć, lepiej śpimy, jesteśmy w lepszym kontakcie ze sobą i innymi. Praktykowanie uważności nie sprawia, że nasze trudności znikają, ale pomaga odnaleźć ciszę w sobie i rozwijać zdolności do coraz bardziej elastycznego odpowiadania na to, co dzieje się w naszym życiu, a to już często bardzo duża zmiana.

8-tyg. kurs uważności pomaga:

zwolnić
wyciszyć pędzący umysł
zmniejszyć napięcie fizyczne i emocjonalne
lepiej poznać własne ciało, jego reakcje i potrzeby
lepiej poznać własny umysł i jego nawyki oraz uczyć się z nimi umiejętnie postępować
łagodniej przechodzić przez sytuacje dla nas trudne i stresowe
nawiązać bardziej życzliwy kontakt z samym / samą sobą
zadbać o poziom własnej energii i rozważniej planować
budować głębsze relacje z innymi w oparciu o życzliwość i pełnię obecności

Zapraszamy, jeśli:

Pragniesz lepiej radzić sobie ze stresem i natłokiem myśli
Czujesz potrzebę większego spokoju i harmonii w swoim życiu
Pragniesz lepiej poznać swoje schematy postępowania i wzorce myślenia
Pragniesz podejmować bardziej świadome decyzje
Potrzebujesz zwolnić, ale nie wiesz jak
Chcesz nauczyć się tego, jak pełniej i życzliwiej być ze sobą
Doskwiera Ci natłok myśli, bezsenność, lęk ból
Pragniesz nawiązać bardziej życzliwą relację ze sobą
Ciekawi Cię praktyka uważności i to, co może wnieść w życie
Masz w sobie gotowość do codziennej praktyki przez 30-40 minut, bo wiesz, że wszelkie trwałe zmiany wymagają czasu i zaangażowania
Dowiesz się czym jest medytacja i jak może Ci pomóc na co dzień

Metoda Breathworks:

Cechą kursów Breathworks jest to, że choć wyrastają z najbardziej znanego na świecie MBSR, są rozbudowane o aspekt budowania i praktykowania życzliwości wobec siebie oraz innych. Ten element jest kluczowy w programach Breathworks i stanowi mocne wsparcie do praktyki uważności. Badania prowadzone wśród osób kończących 8 tyg. Programy uważności Breathworks pokazują, że u jego końca doświadczają one do 28% mniej napięcia oraz lęku, deklarują także wzrost poczucia jakości życia, odczuwanej na co dzień radości i satysfakcji a także życzliwości wobec samych siebie.

Materiały i codzienne ćwiczenia:

Dodatkowe materiały – każdy z uczestników otrzymuje skrypt z podsumowaniem zajęć w formie tekstowej (mailem lub wersję drukowaną)

W trakcie kursu zachęcamy do wykonywania codziennych ćwiczeń z nagraniami (praktyk), które pomogą Ci stać się bardziej świadomym / świadomą siebie, swoich nawyków, sposobów myślenia i postępowania. Dzięki tym praktykom będziesz uczyć umysł, że on także może odpocząć i że nie za każdą myślą musi podążać. Będę Cię również zachęcać do bycia dla siebie wyrozumiałym / wyrozumiałą a także do tego, aby to, co płynie z praktyki wzbogacało nie tylko Twoje życie, ale życie tych, którzy są wokół Ciebie. Na ćwiczenia potrzebujesz około 30 minut każdego dnia. To one w dużej mierze zadecydują o efektach płynących z kursu. Ćwiczenia wykonujemy siedząc lub leżąc, część obejmuje łagodny ruch.