Kurs mindfulness na stres ONLINE

Zapraszamy na pełny, ośmiotygodniowy kurs MINDFULNESS NA STRES z Moniką Wądołowską. Zajęcia będą się odbywać przez aplikację ZOOM we wtorki w godzinach 19.00 – 21.00.

Definicja mindfulness:

„Uważność jest praktyką, która wycisza panujący w nas zgiełk. Gdy nam jej brakuje wiele rzeczy może nas odciągać od nas samych (…), od tego, co jest.”
Thich Nhat Hanh, Cisza

Czym jest uważność?

To zdolność, którą już masz i możesz rozwijać. To świadomość tego, co dzieje się w nas i wokół nas dokładnie w danej chwili. Będąc uważnymi jesteśmy bardziej zaangażowani w to co tu i teraz, pełniej doświadczamy swojego życia, możemy też podejmować bardziej trafne i świadome (zamiast automatyczne) decyzje. Uważności towarzyszy otwartość, zaciekawienie, przyjazna, nieoceniająca postawa. Zachęca nas ona do bycia aktywnymi i działania w taki sposób, który bardziej służy nam i światu. Możemy ją rozwijać poprzez techniki medytacyjne skoncentrowane na oddechu, ciele, czy obserwacji myśli i emocji. Rozwijając ją w ten sposób stopniowo stajemy się bardziej uważni w codziennym życiu – mniej zatracamy w myślach o tym co było czy będzie, doświadczamy mniej napięć, lepiej śpimy, jesteśmy w lepszym kontakcie ze sobą i innymi. Praktykowanie uważności nie sprawia, że nasze trudności znikają, ale pomaga odnaleźć ciszę w sobie i rozwijać zdolności do coraz bardziej elastycznego odpowiadania na to, co dzieje się w naszym życiu, a to już często bardzo duża zmiana.

8-tyg. kurs uważności pomaga:

• zwolnić
• wyciszyć pędzący umysł
• zmniejszyć napięcie fizyczne i emocjonalne
• lepiej poznać własne ciało, jego reakcje i potrzeby
• lepiej poznać własny umysł i jego nawyki oraz uczyć się z nimi umiejętnie postępować
• łagodniej przechodzić przez sytuacje dla nas trudne i stresowe
• nawiązać bardziej życzliwy kontakt z samym / samą sobą
• zadbać o poziom własnej energii i rozważniej planować
• budować głębsze relacje z innymi w oparciu o życzliwość i pełnię obecności

Zapraszamy, jeśli:

• Pragniesz lepiej radzić sobie ze stresem i natłokiem myśli
• Czujesz potrzebę większego spokoju i harmonii w swoim życiu
• Pragniesz lepiej poznać swoje schematy postępowania i wzorce myślenia
• Pragniesz podejmować bardziej świadome decyzje
• Potrzebujesz zwolnić, ale nie wiesz jak
• Chcesz nauczyć się tego, jak pełniej i życzliwiej być ze sobą
• Doskwiera Ci natłok myśli, bezsenność, lęk ból
• Pragniesz nawiązać bardziej życzliwą relację ze sobą
• Ciekawi Cię praktyka uważności i to, co może wnieść w życie
• Masz w sobie gotowość do codziennej praktyki przez 30-40 minut, bo wiesz, że wszelkie trwałe zmiany wymagają czasu i zaangażowania
• Dowiesz się czym jest medytacja i jak może Ci pomóc na co dzień

Metoda Breathworks:

Cechą kursów Breathworks jest to, że choć wyrastają z najbardziej znanego na świecie MBSR, są rozbudowane o aspekt budowania i praktykowania życzliwości wobec siebie oraz innych. Ten element jest kluczowy w programach Breathworks i stanowi mocne wsparcie do praktyki uważności. Badania prowadzone wśród osób kończących 8 tyg. Programy uważności Breathworks pokazują, że u jego końca doświadczają one do 28% mniej napięcia oraz lęku, deklarują także wzrost poczucia jakości życia, odczuwanej na co dzień radości i satysfakcji a także życzliwości wobec samych siebie.

Forma kursu online:

Spotykać będziemy się co tydzień online, poprzez aplikację ZOOM.

Zajęcia odbywać się będą w postaci spotkań na żywo w każdy WTOREK o godzinie 19 . Zarezerwuj na nie około 2- 2,5 godzin. Ważna będzie dla nas Twoja punktualność i odpowiednie (ciche i odosobnione) miejsce.

Materiały i codzienne ćwiczenia:

Dodatkowe materiały – podsumowanie w formie tekstowej oraz nagrania do praktyki w domu – otrzymasz ode mnie mailem. Przebieg i treści kursu online będzie pokrywać się dokładnie z treścią kursów stacjonarnych.

W trakcie kursu zachęcamy do wykonywania codziennych ćwiczeń z nagraniami (praktyk), które pomogą Ci stać się bardziej świadomym / świadomą siebie, swoich nawyków, sposobów myślenia i postępowania. Dzięki tym praktykom będziesz uczyć umysł, że on także może odpocząć i że nie za każdą myślą musi podążać. Będę Cię również zachęcać do bycia dla siebie wyrozumiałym / wyrozumiałą a także do tego, aby to, co płynie z praktyki wzbogacało nie tylko Twoje życie, ale życie tych, którzy są wokół Ciebie. Na ćwiczenia potrzebujesz około 30 minut każdego dnia. To one w dużej mierze zadecydują o efektach płynących z kursu. Ćwiczenia wykonujemy siedząc lub leżąc, część obejmuje łagodny ruch.

Trener:

[testimonial_view id=”4″]

Warunki uczestnictwa:

• Kurs stanowi całość, nie istnieje możliwość zapisania na pojedyncze zajęcia, a pierwsze spotkanie nie jest spotkaniem testowym, a początkiem kursu.
• Warunkiem ukończenia kursu i uzyskania certyfikatu jest udział w min. 6 z 8 spotkań oraz gotowość do codziennej praktyki (ok 30 min dziennie). Ten czas zadecyduje o efektach kursu.
• Twój zapis stanowi zobowiązanie do udziału. W przypadku rezygnacji w trakcie trwania kursu – opłata nie jest zwracana.
• Przed rozpoczęciem kursu zadzwonimy do Ciebie, aby wspólnie zdecydować, czy udział w kursie będzie odpowiedni dla Twoich potrzeb oraz czy nie ma przeciwwskazań do udziału. To także szansa na zadanie nam wszelkich pytań.
• Przeciwwskazaniami do udziału w kursie są: trwające uzależnienie od substancji psychoaktywnych (takich jak narkotyki, alkohol), schizofrenia, depresja (w ciężkiej postaci), świeżo przebyte sytuacje traumatyczne.
• Kurs nie jest polecany również osobom w bardzo trudnej sytuacji osobistej lub świeżo po, ponieważ wymaga od nas czasu, energii i zaangażowania. Jeśli masz wątpliwości co do tego punktu – skontaktuj się z nami.
• Jeśli okaże się, że kurs nie jest dobrym rozwiązaniem dla Ciebie – zwrócimy wpłaconą kwotę.
• Może okazać się, że z powodów losowych, takich jak np. choroba nauczyciela, kurs wydłuży się o tydzień, prosimy uwzględnij to w swoim kalendarzu.
• Aby wziąć udział w kursie nie musisz mieć doświadczenia medytacyjnego.
• Kurs może być uzupełnieniem psychoterapii (zalecamy konsultację z prowadzącym Cię terapeutą) jednak sam nią nie jest i nie może jej zastąpić.

Terminy:

WTORKI godzina 19:00 -21:00

5.05, 12.05, 19.05, 26.05, 2.06, 9.06, 16.06, PRZERWA, 30.06

Każde spotkanie trwa ok. 2 – 2,5 godziny (zależności od wielkości grupy).

Ceny:

800 zł

Obejmuje:

• min. 16 godzin wspólnych zajęć (8 sesji po ok. 2 godziny)
• materiały w formie elektronicznej oraz nagrania
• wsparcie nauczyciela pomiędzy zajęciami

Zapisy:

Dodatkowe informacje: hello@dom-rozwoju.pl lub 504 – 510 – 410

Zapisy trwają do 1.05.2020. Ilość miejsc ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń.