Asertywność dla wrażliwców – warsztat

Na prośbę uczestników naszych poprzednich warsztatów przygotowaliśmy specjalnie dla Was warsztat o asertywności.

 

Asertywność to nie tylko sztuka odmawiania. To umiejętność wyrażania własnych opinii otwarcie i spokojnie, szanując jednocześnie punkt widzenia drugiej strony. To nie tylko zbiór technik, ale postawa pozwalająca traktować rozmówcę jak partnera a nasze relacje z innymi opierać na zaufaniu i prawdomówności. Osoba asertywna nie oszukuje, nie manipuluje, nie jest uległa ani agresywna. Nie musi tego robić, ponieważ jest świadoma swoich potrzeb, potrafi się obronić i respektuje też potrzeby innych. Szanuje innych choć nie musi się zgadzać z ich punktem widzenia.

 

Asertywne zachowanie pozwala nie spełniać oczekiwań innych, jeśli oczekiwania te naruszają naszą godność, prawa osobiste lub interesy. Ucząc się asertywności szukamy indywidualnego sposobu zachowania w konkretnych sytuacjach, które odpowiadają naszym potrzebom. Asertywność przydaje się zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym. Gdy mamy świadomość własnych uczuć (np. obawy przed odrzuceniem, wykorzystaniem, pominięciem itp.) możemy lepiej zrozumieć swoje emocje i zachowania oraz zadbać o siebie. Wyrażając jasno swoje potrzeby i stawiając granice mamy szansę obronić siebie, budować szacunek do siebie i tworzyć relacje oparte na otwartości i szacunku.

 

Jeśli:

  • trudno ci bronić własnego zdania;
  • nie potrafisz odmówić, gdy ktoś prosi cię o pomoc;
  • trudno ci upominać się w zwrot twoich rzeczy;
  • nie wiesz jak zareagować, gdy ktoś narusza twoje granice (np. obraża cię, używa twoich rzeczy bez pytania, ostentacyjnie cię ignoruje);
  • unikasz sytuacji konfliktowych, ponieważ nie wiesz jak się bronić;
  • zdarza ci się przedkładać potrzeby innych nad własne;
  • odczuwasz lęk, gdy masz do czynienia z osobami głośnymi, ekspansywnymi i pewnymi siebie;
  • obawiasz się, że gdy zaczniesz bronić swoich interesów spotkają cię negatywne konsekwencje (np. ktoś się obrazi itp.);

Ten warsztat przygotowaliśmy z myślą o Tobie!

Podczas warsztatu:

 

  • zastanowimy się nad tym, po co są granice;
  • przyjrzymy się temu, jak zwykle ludzie reagują w sytuacjach konfliktowych;
  • poszukamy własnych przekonań odnośnie asertywności i złości;
  • poznamy swoje potrzeby w relacjach z innymi;
  • porozmawiamy o tym, w jakich sytuacjach jest nam szczególnie trudno bronić siebie;
  • odróżnimy rzeczy, na które mamy wpływ w relacjach, od tych na które wpływu nie mamy;
  • sprawdzimy jak radzimy sobie w sytuacjach konfliktowych;
  • porozmawiamy o funkcjach lęku, bezradności i złości;
  • nauczymy się i przećwiczymy kilka technik asertywności (asertywnego odmawiania, konfrontacji przekonań, reagowania na krytykę; obronę przed atakiem werbalnym);
  • zaplanujemy konkretne działania, które pomogą nam w przyszłości.

Trener:

AsiaG_9682-Edit-kopia

Przyjmuje w poradni: Mokotów
Psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna i motywująca, coach zdrowia.

Zobacz więcej

Dodatkowe informacje: hello@dom-rozwoju.pl lub 504 – 510 – 404

Zapisy trwają do 17.11.2022. Minimalna liczba uczestników to 8 osób, maksymalna 12. Decyduje kolejność zgłoszeń.
Prosimy o przemyślane zapisy. Z uwagi na kameralny charakter zajęć obowiązuje bezzwrotna przedpłata.