Mindfulness

Jeśli chcesz nauczyć się bardziej świadomego życia, poszukujesz spokoju oraz wytchnienia od stresu i chcesz budować głębsze relacje z ludźmi zapraszamy na nasze zajęcia mindfulness.

 

Mindfulness w dokładnym tłumaczeniu oznacza ‚uważność’ , praktycznie to sposób na wyciszenie umysłu. Dzięki zatrzymaniu się i pobudzeniu swojej uważności możemy uwolnić się od natłoku myśli i automatyzmów jakie na co dzień nam towarzyszą. Bardziej świadomie pobyć w miejscu, w którym się znajdujemy – samemu ze sobą i ze swoim oddechem. Zobaczyć i poczuć co „składa się” na chwilę obecną. Dać sobie czas i przestrzeń na akceptację i nie ocenianie swoich pojawiających się ciągle i samoistnie myśli, a w konsekwencji emocji i odczuć w ciele. To przyzwolenie zwiększa naszą świadomość i pozwala ‚odetchnąć z ulgą’. Ćwiczenie zazwyczaj odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej, z zamkniętymi lub pół-zamkniętymi oczami. W wyciszeniu pomaga skupienie się na oddechu. Do wyciszenia włączane są lekkie formy ruchu, których zadaniem jest zwiększenie świadomości ciała, by móc łatwiej odczytywać sygnały, które do nas wysyła.

 

Mechanizm jakiego uczymy się podczas praktyki uważności to odpuszczanie i bycie Tu i Teraz. Naszym zadaniem jest uważne oglądanie wszystkiego co przychodzi do naszej głowy, pojawia się w ciele i pozwolenie na to, by z taką samą swobodą odeszło. Świadome odczuwanie odbywa się wolniej, więc stopuje pęd i nadmiar w jakim żyjemy. To także celowe, uważne zobaczenie świata wokół nas oraz innych osób.

 

To świadome zatrzymanie służy zauważeniu oraz zrozumieniu naszych potrzeb, emocji, zachowań, po to, by móc lepiej sobie z nimi radzić. Pogłębianie swojej uważności ma pozytywny wpływ na redukcję stresu, ograniczenie jego skutków oraz praktykę nowych, bardziej skutecznych sposobów dbania o siebie. Stajemy się bardziej cierpliwi, łatwiej osiągamy spokój, mniej w nas chaosu i reakcji automatycznych, które wcześniej powtarzaliśmy nieświadomie. Bycie obecnym pomaga w tworzeniu oraz utrzymywaniu bardziej satysfakcjonujących, życzliwych, pełniejszych relacji z innymi.

Na spotkania z uważnością zapraszamy osoby, które zauważają u siebie:

  • spięcie mięśni i inne skutki stresu
  • nadmierne pobudzenie utrudniające koncentrację
  • natłok myśli
  • spadek umiejętności odczuwania radości
  • niski poziom cierpliwości
  • obniżenie poziomu kreatywności
  • trudności w rozpoznawaniu swoich potrzeb i obchodzenie się z emocjami
  • problemy związane z zasypianiem lub bezsenność
  • zaburzoną harmonię między pracą, a odpoczynkiem
  • nieefektywną regenerację
  • nie dające satysfakcji relacje ze sobą i bliskimi
  • dolegliwości ze strony układu krążenia
  • objawów zmęczenia i częste bóle głowy
  • dolegliwości związane z chorobami psychosomatycznymi

Informacje praktyczne:

Proponowaną przez nas metodą Mindfulness jest Breathworks – cechą kursów Breathworks jest to, że choć wyrastają z najbardziej znanego na świecie MBSR i są rozbudowane o aspekt budowania i praktykowania życzliwości wobec siebie oraz innych. Ten element jest kluczowy w programach Breathworks i stanowi mocne wsparcie do praktyki uważności.

 

 

Standardowy, 8-tygodniowy kurs mindfulness na stres:

 

  • zajęcia trwają 8 tygodni
  • spotkania odbywają się co tydzień i trwają 2 – 2,5 godziny
  • grupa liczy do 8 osób
  • spotkania mają charakter teoretyczno – praktyczny
  • uczestnicy zostają zapoznani z technikami uważności oraz sposobami ich działania
  • zajęcia są miejscem do gromadzenia i wymiany doświadczeń
  • trening nie jest zastępstwem psychoterapii, ani jej formą

Kursy Mindfulness oraz indywidualne konsultacje Mindfulness prowadzi:

Psycholog, trener grupowy oraz trener uważności, założycielka Przestrzeni Mindfulness.

Zapisz się na wizytę