W okresie jesienno-zimowym, kiedy światło słoneczne jest znacznie ograniczone, nasz biologiczny zegar (rytm okołodobowy) może zostać zakłócony, prowadząc do zmniejszenia produkcji melatoniny i serotoniny – hormonów odpowiedzialnych za sen i nastrój. Jesienno-zimowe poważne obniżenie nastroju nazywamy depresją sezonową.

Depresja sezonowa, zwana również zaburzeniem afektywnym sezonowym (SAD – Seasonal Affective Disorder), ma wiele symptomów wspólnych z innymi rodzajami depresji, ale pojawiają się one cyklicznie, w określonych porach roku, najczęściej w miesiącach jesienno-zimowych. Oto symptomy, które mogą być związane z depresją sezonową.

Zmiana nastroju:

• Poczucie smutku lub rozdrażnienia
• Bezradność lub uczucie beznadziei
• Utrata zainteresowania lub przyjemności z ulubionych aktywności
• Przygnębienie
• Częsty płacz
• Emocjonalne odcięcie lub niezdolność do odczuwania radości

Fizyczne odczucia:

• Ciągłe uczucie zmęczenia lub braku energii
• Zmiany apetytu, często zwiększona ochota na jedzenie, szczególnie na produkty bogate w węglowodany
• Nagłe przybieranie na wadze lub utrata wagi

Problemy ze snem:

• Trudności z zasypianiem
• Nadmierna senność w ciągu dnia
• Niskiej jakości, nieregenerujący sen

Zmiana zachowań:

• Wycofanie się z kontaktów społecznych
• Unikanie aktywności, które kiedyś sprawiały przyjemność
• Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji przekładające się na problemy w pracy/szkole

Negatywne myślenie:

• Stałe negatywne lub krytyczne myśli
• Myśli samobójcze lub obsesyjne myśli na temat śmierci
• Uczucie bezwartościowości lub nadmierne poczucie winy

Objawy z ciała:

• Bóle brzucha bez klarownej przyczyny fizjologicznej
• Bóle głowy nieznanego pochodzenia
• Uczucie ciężkości w ciele

Warto zaznaczyć, że symptomy te mogą różnić się intensywnością i trwałością w zależności od osoby i mogą nie pojawiać się wszystkie naraz. Depresja sezonowa jest poważnym zaburzeniem i jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś bliski może jej doświadczać, ważne jest, aby szukać wsparcia u profesjonalisty. Strategie leczenia obejmują m.in. psychoterapię, farmakoterapię, a także terapię światłem, która ma na celu zastąpienie brakującego światła słonecznego w celu lepszej produkcji melatoniny. Zarówno diagnoza, jak i leczenie depresji sezonowej są kluczowe dla poprawy jakości życia dotkniętych nią osób.

Jeśli dostrzegasz u siebie lub kogoś bliskiego te objawy zapisz się do psychologa w Warszawie lub do psychiatry w Warszawie.