Czym jest SAD, potocznie nazywany depresją jesienną?

alicjagruhn
Alicja Gruhn-Łazowska
11 października 2023

W okresie jesienno-zimowym, kiedy światło słoneczne jest znacznie ograniczone, nasz biologiczny zegar (rytm okołodobowy) może zostać zakłócony, prowadząc do zmniejszenia produkcji melatoniny i serotoniny – hormonów odpowiedzialnych za sen i nastrój. Jesienno-zimowe poważne obniżenie nastroju nazywamy depresją sezonową.

Depresja sezonowa, zwana również zaburzeniem afektywnym sezonowym (SAD – Seasonal Affective Disorder), ma wiele symptomów wspólnych z innymi rodzajami depresji, ale pojawiają się one cyklicznie, w określonych porach roku, najczęściej w miesiącach jesienno-zimowych. Oto symptomy, które mogą być związane z depresją sezonową.

 

Zmiana nastroju:

 

  • Poczucie smutku lub rozdrażnienia
  • Bezradność lub uczucie beznadziei
  • Utrata zainteresowania lub przyjemności z ulubionych aktywności
  • Przygnębienie
  • Częsty płacz
  • Emocjonalne odcięcie lub niezdolność do odczuwania radości

 

Fizyczne odczucia:

 

  • Ciągłe uczucie zmęczenia lub braku energii
  • Zmiany apetytu, często zwiększona ochota na jedzenie, szczególnie na produkty bogate w węglowodany
  • Nagłe przybieranie na wadze lub utrata wagi

 

 

Problemy ze snem:

 

  • Trudności z zasypianiem
  • Nadmierna senność w ciągu dnia
  • Niskiej jakości, nieregenerujący sen

 

 

Zmiana zachowań:

 

  • Wycofanie się z kontaktów społecznych
  • Unikanie aktywności, które kiedyś sprawiały przyjemność
  • Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji przekładające się na problemy w pracy/szkole

 

 

Negatywne myślenie:

 

  • Stałe negatywne lub krytyczne myśli
  • Myśli samobójcze lub obsesyjne myśli na temat śmierci
  • Uczucie bezwartościowości lub nadmierne poczucie winy

 

 

Objawy z ciała:

 

  • Bóle brzucha bez klarownej przyczyny fizjologicznej
  • Bóle głowy nieznanego pochodzenia
  • Uczucie ciężkości w ciele

 

Warto zaznaczyć, że symptomy te mogą różnić się intensywnością i trwałością w zależności od osoby i mogą nie pojawiać się wszystkie naraz. Depresja sezonowa jest poważnym zaburzeniem i jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś bliski może jej doświadczać, ważne jest, aby szukać wsparcia u profesjonalisty. Strategie leczenia obejmują m.in. psychoterapię, farmakoterapię, a także terapię światłem, która ma na celu zastąpienie brakującego światła słonecznego w celu lepszej produkcji melatoniny. Zarówno diagnoza, jak i leczenie depresji sezonowej są kluczowe dla poprawy jakości życia dotkniętych nią osób.

 

 

 

 

 

Jeśli dostrzegasz u siebie lub kogoś bliskiego te objawy zapisz się do psychologa w Warszawie lub do psychiatry w Warszawie.